Mỗi khi đi du lịch nước ngoài, bạn sẽ gặp phải tình trạng rối loạn giấc ngủ, một tình trạng gọi là jet lag. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn biết nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng này!
Jet lag là gì?
Jet lag là thuật ngữ chỉ tình trạng rối loạn giấc ngủ tạm thời do di chuyển giữa các múi giờ.
Nói một cách đơn giản, cơ thể bạn đã quen sống theo đồng hồ sinh học ở một múi giờ, khi đó khi bạn đi đến một nơi có múi giờ khác với múi giờ ban đầu mà bạn quen thuộc, cơ thể sẽ bị rối loạn giấc ngủ, say máy bay. Các múi giờ càng xa nhau thì bạn càng có nhiều khả năng gặp phải tình trạng jet lag.
Các triệu chứng khi bạn bị jet lag
Dưới đây là một số triệu chứng phổ biến của jet lag. Lưu ý rằng tình trạng này xảy ra khi bạn đi du lịch đến một địa điểm có múi giờ khác.
- Rối loạn giấc ngủ như mất ngủ, thức dậy quá sớm hoặc luôn buồn ngủ
- Mệt mỏi trong ngày
- Khó tập trung hoặc làm việc bình thường
- Vấn đề về dạ dày, táo bón hoặc tiêu chảy
- Cảm thấy không khỏe
- Thay đổi tâm trạng
Những triệu chứng này thường xảy ra vào một hoặc hai ngày đầu tiên của chuyến đi và bạn cần ít nhất một ngày nghỉ ngơi để hồi phục và làm quen với múi giờ mới.
Điều gì gây ra jet lag khi di chuyển đến các múi giờ khác nhau?
Jet lag khi đi du lịch là do cơ thể bạn không thể nhanh chóng thích nghi với sự chênh lệch múi giờ giữa hai khu vực bạn đi du lịch.
Ví dụ: bạn sống ở New York (Mỹ), sau đó đi du lịch tới Paris (Pháp), rất có thể bạn sẽ bị rối loạn giấc ngủ. Vì thời gian ngủ ở Mỹ khác với thời gian ở Pháp nên jet lag sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, khó chịu trong khi cơ thể cũng đang cố gắng thích nghi với múi giờ khác.
Ngoài ra, các thói quen sinh hoạt như giờ ăn, giờ đi vệ sinh… cũng sẽ bị ảnh hưởng. Rối loạn giấc ngủ sẽ chấm dứt khi cơ thể bạn quen với môi trường mới.
Cách hạn chế jet lag khi đi du lịch
- Hãy sắp xếp lịch trình để đến đích sớm hơn để có nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn, giúp cơ thể điều chỉnh đồng hồ sinh học do chênh lệch múi giờ.
- Dành thời gian nghỉ ngơi trước chuyến đi, điều này có thể làm giảm tình trạng thiếu ngủ và mệt mỏi.
- Điều chỉnh một số thói quen sinh hoạt như giờ đi ngủ, giờ ăn… theo múi giờ của nơi bạn đến để cơ thể quen dần vài ngày trước khi bắt đầu chuyến đi.
- Uống nhiều nước trước, trong và sau chuyến bay để tránh tình trạng mất nước do không khí khô trên máy bay. Tránh uống rượu và caffeine vì chúng có thể làm bạn mất nước và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Trong trường hợp jet lag của bạn quá nặng, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn phương pháp điều trị tốt nhất.
Hãy ghé thăm Tin Hay VIP mỗi ngày để đọc thêm thông tin mới nhé!
Bạn có thể quan tâm đến:
Chuyên mục: Hóng hớt
Nguồn: truongtonducthang.edu.vn
